1. 西兰花鸡胸肉(健身餐1)怎么做如何做好吃
主料鸡胸肉一块 西兰花1颗鲜鸡蛋两个 橄榄油适量盐适量 豆瓣酱适量蒜适量 酱油适量料酒适量 西兰花鸡胸肉(健身餐1)的做法步骤西兰花鸡胸肉(健身餐1)的做法图解11. 鸡胸肉切块,加入鸡蛋和盐搅拌腌制放置20~30分钟西兰花鸡胸肉(健身餐1)的做法图解22. 西兰花洗净后掰成小颗,在沸水里烫一下,期间加入一点橄榄油和盐保证西兰花的色泽鲜绿过程中可以预备切好蒜西兰花鸡胸肉(健身餐1)的做法图解33. 沥干西兰花,锅里的水倒干,加入橄榄油,蒜炒香加入腌制的鸡胸肉翻炒翻炒到变色加入豆瓣酱继续翻炒加入一点酱油和料酒炒熟装出西兰花鸡胸肉(健身餐1)的做法图解44. 最后清炒一下西兰花,加一点黑胡椒,出锅摆盘西兰花鸡胸肉(健身餐1)的做法视频小贴士健身餐最好少油少盐味道清淡,但考虑到可持续,依个人口味适当做一些调整。
2. 怎么做健身餐 健身餐做法大全
主料
鸡胸肉200g 西兰花半颗
紫薯100g
辅料
盐少许 料酒适量
胡椒粉少许 鸡蛋清半个
健康健身餐的做法步骤
1. 鸡胸片成薄片,加料酒,盐,胡椒粉,蛋清,搅拌均匀放冰箱腌制一晚上
2. 紫薯切块,隔水蒸十五分钟左右,去皮口感更佳
3. 西兰花在煮开的水中烫五分钟即可捞出,水中可加少许盐调味,捞出后撒上胡椒
4. 将腌制好的鸡胸捞出,尽量晾干去除多余水分。
5. 平底锅加少许油至七分热,如果是不粘锅不用油都可以,开始煎鸡胸。鸡肉较嫩切片又薄,所以特别容易熟。煎的时候一面变色就可以翻至另一面,如果喜欢老一点的可以多煎一会
6. 一顿美味的健身餐就完成了~鸡胸肉腌制后特别入味,根本没有传说中的那么难以下咽
小贴士
西兰花用鸡汤或者高汤煮不用加盐更美味健康~鸡胸肉要嫩一点可以在腌制时加入少量嫩肉粉
3. 自制办公室健身餐的做法步骤图,怎么做好吃
用料 西兰花 10朵 胡萝卜 半根 香菇口蘑 任意 甜玉米 任意 圣女果 任意 酸黄瓜 1根 糙米 任意 煮鸡蛋 1颗
自制办公室健身餐的做法
西兰花,胡萝卜,香菇口蘑,切好分别焯水,西兰花过凉水保持绿色(不隔夜不用)
为了增加一点油脂,焯后的香菇口蘑用一点点黄油煸炒,加盐和黑胡椒,黄油炒后会更好吃些。
焯后水煮鸡蛋,切两半装盒,糙米最好泡一夜后再蒸,再适量加一些个人喜欢的玉米,酸黄瓜,圣女果等随意装好,OK了
文章评论