瘦的人也有瘦的烦恼,她们总是念念不忘如何能让自己长胖一些,已经不是文文弱小的模样,没有一点朝气,其实瘦子要想瘦,要想瘦就瘦,要瘦就要瘦,要减肥,不要瘦得太胖,要想要瘦,还要不要瘦,必须要瘦得快,要瘦的人要瘦,瘦的也要有瘦,瘦得要瘦,一定要瘦得瘦,还要瘦得瘦。
一、对运动量的科学安排
安排动作强度是科学锻练的一个重要环节。实际操作表明,削瘦者以中等水平运动强度(每分心跳130~160次之间)锻炼效果较好,且净重量应以中度负荷(较大肌张力的50~80%)为好。至于行程,何不一周练习3次(第二天一次),每次练习1至1次,每次30分钟。每次训练8至10个体式,每个体式3-4组。手法:快速收拢,稍断,缓慢屈伸。连续进行一组体式约60秒,每组间隔20~60秒,每组间隔1~2分钟。通常情况下,每个小组应能持续进行8-15次。
二、要打好基础
初期(2~3月),削瘦的人最好能进健体训练机构进行学习训练锻练,这样才能得体、系统化地掌握体格技术,全面提升体格。尤其在要注意肌肉能量的锻练和体力的锻炼,逐渐提高了机体的适应能力,为后期锻练打下了扎实的基础。
三、具有重要目的的训诫
经过2至3月份的锻练后,瘦削者的精力充沛,精力充沛,精力充沛。这个时候,大肌肉群要重点锻练,如胸大肌、肱三头肌、肱二头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等肌肉,随时都要锻练。再者,同一部位的肌群为什么不选择不同的体位,不同的器械锻练。通常情况下,锻炼体式1个半月到2月份要转换一次。另外,练功时精神(潜意识)要在练习的地方集中,不必谈笑风声、听歌等。那么,如果再坚持一个月,半年到一年,身材就会有很大的变化。
四、其它新项目较少练习
如削瘦运动员要做健体锻练,其他体育项目最好少报名,特别是体育锻炼项目,如踢球、慢跑、打蓝球等。由于这项健身运动消耗更多的动能,对肌肉的生长不利,会让你越练越瘦。
五、均衡的饮食
只有动能摄入比卡路里消耗大,优秀人才才能长胖。所以,削瘦者的饮食搭配一定要有效、多样化,不要挑食。平时要少吃蛋类、肉类、禽类等动物蛋白丰富的食物,同时还要适当多吃百合花、赤小豆、蔬菜、瓜果蔬菜等。如果膳食搭配全面的营养成分,针对消化有帮助,另外健体锻练适度,就能在较短的时间内越来越健壮。
六、坚定不移的信念
如果想要身材由瘦变壮,那不是一两天、一两个月的事,想“一口吃个大胖子”的练习是不好的,因为训练方法不对,实际效果不明显而缺乏自信,只有赢了自信心才会起作用,才会有信心。