1、前后左右点点头
具体方法：将头部迟缓下边5秒后伸出，将头部往后仰5秒后返回原点。关键作用：那样做能够根据活动颈部、运用颈部能量进而拉伸颈椎骨，具有健身运动颈椎骨，减轻颈椎酸痛的功效，这一姿势还能够推动肩膀肌肉，进而具有拉伸肩膀肌肉的作用。晚餐一小时后做10分钟，不但能够合理减轻颈椎病，还能够防止肩周炎。
2、上下扭头
具体方法：将头部向右转90度后中止5秒，在往右5秒后返回原点。关键作用：这类作法能够根据立即晃动颈椎骨，进而对颈椎骨周边的经脉具有健身运动缓解的实际效果。晚饭后做10分钟，能够使颈椎骨获得充足的健身运动，对减轻颈椎僵硬，防止颈椎疾病具有了一定的作用。但是特别注意的是，做该姿势时不能用力过猛，以防扭到颈椎骨，也不能頻率过大，以防造成头晕恶心想吐，为人体产生不必要的承担。
3、舒肩舒颈
具体方法：将胳膊提到与肩齐平后，运用后臂能量对肩膀开展绕肩环转健身运动，前转、后转各20次。
关键作用：这类运动方法主要是根据胳膊能量推动肩部运动，进而对肩膀骨节具有充足活动、缓解肌肉僵硬酸疼的实际效果。另外根据前后左右活动，还可使适度挤压成型颈椎骨，对颈椎骨旁经脉亦具有了输通化淤之作用。针对肩膀酸痛、颈椎僵硬等状况具有明显减轻，而且针对肩周炎与一部分颈椎疾病能够具有合理的防止功效。临睡前一小时做此项健身运动，不但能够舒肩舒颈，还能够推动肩周血液循环系统，进而平稳睡眠质量。
在每日餐后或临睡前做10分钟，均能够对肩、颈各骨节具有不一样的健身运动实际效果，针对减轻颈、肩酸疼不适感都具有了一定的减轻实际效果，而且针对防止一部分肩、颈病症也颇行之有效。但谨记健身运动时不能过猛，以防导致颈椎骨挫伤，为人体产生不必要的承担，另外，健身运动频次不适合过多，不然总是得不偿失，不可以对肩周的维护保养具有合理的功效。