低热量减肥食谱：健康番茄洋葱鸡肉汤的做法_低热量减肥食谱：健康番茄洋葱鸡肉汤怎么做_低热量减肥食谱：健康番茄洋葱鸡肉汤的家常做法_陈森南

低热量减肥食谱：健康番茄洋葱鸡肉汤

材料

鸡腿肉两只


番茄两颗


青花菜半个


洋葱一颗


洋菇六颗


番茄罐头一罐


水一罐


鸡汤块2/3个


黑胡椒适量

做法

1. 

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   先将洋葱切丝，番茄切丁，鸡肉切块（鸡皮拔起来分开留着），蘑菇切片及青花菜切成易入口大小

2. 

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   热锅不需加油，加入刚刚处理好的鸡皮，干煎让他产生鸡油（这时候我才知道平常在台湾吃的盐酥鸡炸鸡皮，有多可怕～超高热量！）.产生适量的鸡油后，加入鸡腿块干煎（这时候鸡皮还不需要拿掉），等鸡肉表面呈现金黄色后，捞起备用！

3. 

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   用刚刚的锅子继续加入洋葱拌炒变透明后，加入洋菇拌炒，等洋菇有点出水后，加入番茄、青花菜、鸡肉拌炒

4. 

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   倒入番茄罐头，及半碗水，待汤滚后加入鸡汤块搅拌均匀，洒上黑胡椒即可上桌。
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