1太极对人体却非常多种多样益处。长期性锻练能够改进人体的血液循环系统，缓解一些漫性症状，还有利于内分泌系统的身心健康，提升肺脏的吸气作用，每日锻练一个小时上下最好。
2骑单车不但非常便捷，可以对大腿肌肉和骨节具有一定的锻练功效，从而防止出現关节炎，四肢肌肉僵硬等状况。建议诸位老年人平常可坚持不懈骑车，留意速率不必过快，以防由于赶不及刹车踏板而突发性出现意外。
3俗语说：要想长寿命，饭后百步走。由此可见步行对人体一些比较关键的功效，一来能够协助推动食物的消化，防止便秘，二来有利于锻练机体的体力和释放压力，三来能够吸气一下外边的空气清新，改进心理状态。
4游水是比较典型性的有氧运动减肥之一，非常合适中老年人朋友来开展。能够使肌肉越来越比较发达，协助降低腹部赘肉，营造幸福均匀的身型曲线图，此外对心脏功能有一定的协助。
5近几年来，广场舞蹈遭受了很多老年人的热烈欢迎，跟随欢快背景音乐节奏感，跳着游刃有余的民族舞蹈，既能够充足和同年龄人开展触碰，有益于心理状态的身心健康，可以具有提高记忆力和人体灵活性的功效。
6扭头此方式实际操作起來非常简易，最先将人体保持站立的姿态，以后将头部先由一侧向另一侧旋转，随后再依照一样的方式反过来开展旋转，这般循环系统大概三十次，不但能够合理的锻练颈肌，可以减轻背部的肌肉僵硬感与不适，但要留意旋转速率不必过快。