由于工作原因,许多人在平时基本没有时间锻炼身体。 但是,还有一种运动方式非常适合上班的人,就是快走。 这样的运动方式无需运动器材,随时随地都可进行。 并且经常做快步行走的人身体的某些部分比别人更强壮。
一、肝。
1、快速行走能增强肝脏功能,因为快速行走会消耗身体中过多的脂肪,可以防止脂肪肝的形成。
2、并且运动后要消耗大量的能量,这样就会消耗脂肪,导致肝脏脂肪减少,提高肝功能。
二、肺。
1、快走并不意味着频率要快,速度要慢,而在于你走路时步子要大。 要根据自己的身体情况决定快步走的速度,不能过度行走,以免给心脏等功能造成负担。
2、在快步走后进行适当的慢跑,可以增加肺活量,同时也能减少一些烟瘾较大的人的吸烟欲望。
三、心脏
1、心脏常快走可使人的心跳速度减慢,可增强心脏功能,增强心脏供血能力。
2、一天快走半个小时,也许能延长七年的寿命,对部分老年人预防心血管疾病也有帮助。
四、脚掌。
快速行走是一种锻炼腿部肌肉的方法。 适量快步走能加速血液循环,活跃筋骨,有助于防止骨质疏松。
不过,平时要注意控制快走的时间和运动量,如果过度锻炼会导致腿部肌肉拉伤。
执行快速行走时需要注意,例如:
1、快动速度不宜过快。
许多人认为快走就是越快越好,但其实这样做是不正确的,因为如果速度变大,就会加大强度,而程度增加则很容易出现不能预料的情况。 因此在日常生活中快走时要根据自己的情况来控制速度。
2、别忘了吃早饭。
即使身体健康,许多人早上起得很早就出去快走运动,但对身体还是有影响的。 在一夜的消耗之后,体内血糖水平就会降低,如果再次进行高强度的快步走,就会出现低血糖的情况。
尤其是一些心血管患者,血液粘稠度较高,如果不吃早餐,就很容易引发血管阻塞等现象。
快走后要及时补充食物中的营养物质,防止能量流失过多,血糖过低也会影响身体。