跟腱是指脚跟和小腿之间有粗实结实,并拉得很紧的肌腱。 跟腱长约15厘米,是人体最粗的肌腱,它由小腿三头肌(比目鱼肌内,腓肠肌内,外头)肌腱在脚跟上方约15厘米处融合而成。 人们走路、跑、跳等运动,都与跟腱密切相关。 先天性跟腱短,不但会跑步和走路步子小,甚至有可能走路时双脚不稳。 跟腱可以自己测量,方法是踮着脚尖以使肌腱清晰显露,用直尺测量脚跟到比目鱼肌和腓长肌的长度,即跟腱长度。
跟腱炎是什么?
1、急性或慢性跟腱炎跟腱在跟腱处形成的退变性改变。 反复的跟腱肿胀、疼痛是跟腱炎,最后局部钙化形成肿块。
2、长时间不处理跟腱炎,容易引起跟腱的力量与韧度下降,导致跟腱断裂。
3、跟腱炎的发病原因很多,主要是运动过度、脚不合脚、足结构异常、外伤等。
怎样保护跟腱
1、在锻炼之前进行小腿肌肉牵拉术。 立于椅子旁或墙壁旁,拉弓箭步,将所牵伸的腿放在另一条腿后,另一条腿屈体立于前。 这时身体向前倾,后腿跟紧贴地面,重心移向前腿,保持15秒钟,左右腿依次做。
2、之后进行离心力负荷训练。 单腿直膝站立,支撑侧下肢的前掌站在台阶上,后脚后跟悬空。 胫骨肌发力,脚跟踮起后慢慢放下,感受跟腱和小腿肌肉的牵拉,直至脚跟低于台阶面。