1、蛋白质与精氨酸
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
3、矿物质与微量元素
人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多，备孕男性可以多吃。
4、富含性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
5、富含钙质的食物
钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
6、富含胆固醇的食物
动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
7、富含镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性的生育能力。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
肾不好 多吃点坚果
备孕期间，夫妻双方可以通过饮食把身体调理到适合怀孕的状态，可以吃一些补肾壮阳的食物，如海鲜、坚果、动物肾脏等，这些食物能提高精子和卵子的质量，对于提高受孕率也有一定帮助。
补肾壮阳的食物
备孕饮食
干果
黑芝麻
玉米
备孕期 荤素搭配有助壮阳
从素食食物来说，果仁、蜂蜜、海藻、韭菜、枸杞等素食有助于壮阳，而肉食中的鸽子蛋、生蚝等有助壮阳，所以男性在日常膳食中应该荤素搭配，这样有益于培养优质体质。
吃什么壮阳
备孕饮食
干果
杏仁
虾
常吃四类蔬菜有助男性壮阳
大葱、韭菜、洋葱等蔬菜不仅含有丰富的维生素和膳食纤维，还是有助于壮阳的蔬菜，对于备孕中的男性来说，应该在饮食中多添加这几类蔬菜。
吃什么壮阳
备孕吃什么好
干果
西红柿
韭菜