顶着“谋女郎”的光环，
明艳动人的玉墨让她一举成名，
也一度成为定义她的标签。
直到最近，倪妮才公开谈起，
在高起点之后，自己曾经历长达10年的迷茫期：
“特别在意别人的看法，
一直在审视自己。”
2011年，倪妮在《金陵十三钗》中首登银幕，获亚洲电影大奖最佳新演员奖
红毯上自信明艳的倪妮
但如今，37岁的她逐渐走出了那时的焦虑。
她大方地谈起“进入中年”的豁然开朗：
不再执着于让他人“看到自己的能力”，
因为自己内心已经有更高的要求和标准；
虽然“不像小时候那样吃什么都不胖”，
但保持健身的成就感反而带来坚持的快乐。
电影《一个男人和一个女人》，倪妮饰女人“412”
风格更多元的角色也来得自然而然——
新片《一个男人和一个女人》里，
倪妮完全打破了过往的形象风格，
几乎全程素面朝天，
把最真实的脆弱、挣扎与崩溃摊开在镜头前。
倪妮接受一条采访
5月，一条在北京见到了倪妮。
她聊起这些年里心态的转变，
希望在这个阶段，用角色带给观众更多能量：
“人要怎么去成长？
就是经历了不好的事情之后，
让自己去长出智慧，长出看这个世界的角度。”
自述：倪妮
编辑：陈必欣
责编：陈子文
短发造型的倪妮
半年前，倪妮为新角色剪了一头利落的短发。这次见到她时，头发已经长长了一些，被干练地扎起来，搭配一件简单的黑色T恤和牛仔裤。
过去很长一段时间，围绕倪妮的关键词总是“明艳”“漂亮”“高级感”。但在近年的几个新角色里，这些标签都被她像剪去长发一样，干脆地抛下了。
《隐身的名字》里，倪妮演绎任小名不同的人生阶段
今年的新剧《隐身的名字》里，她饰演的任小名在原生家庭的隐痛中长大，又经历了成年后婚姻困境的折磨。倪妮细腻地把控着任小名每一个阶段的情绪收放，深入她的命运里，把复杂而幽微的女性困境在镜头前层层剖开。
《西出玉门》饰叶流西
《漫长的告白》中的独舞
倪妮曾是游泳二级运动员，拍摄《东极岛》时，她亲身挑战跳海救人戏份
再往前细数，《东极岛》里的她，小麦色皮肤，渔民造型，浑身的粗粝与野性；《西出玉门》里，她演“沙漠玫瑰”叶流西，举手投足间都是飒爽果敢的气魄；《漫长的告白》里，柳川又是一身的清冷，静水流深，深夜街头的一段探戈独舞，是整部电影里最轻盈浪漫的点睛一笔。
但谈起“转型”，倪妮却说其实自己并没有这样的意识。“可能是到了一定岁数了，自然而然地会有一些变化。”她坦率笑道。
新片中倪妮有许多情绪激烈的爆发戏
5月上映的新片《一个男人和一个女人》，在这个发生在疫情时期的故事里，她饰演了一个没有名字的女人，独自被关在香港隔离酒店412号房间里。与儿子的矛盾、母亲重病的压力、婚姻中的困境，难题一个一个向她砸来。中年生活里的一地鸡毛让她疲惫、崩溃、筋疲力竭。
“在一个狭小的空间里，没有宏大的叙事，完全靠个人的心理节奏变化去展现她的挣扎。”倪妮谈到，出演“412”对她而言是个相当有难度的挑战。为了进入角色被疲倦与痛苦笼罩的状态，她会用一些“很笨拙的办法”：“熬夜，让自己死熬，一天就睡一两个小时、两三个小时。人在极度疲劳的时候，就会有很多本能的生理反应。”
这次，倪妮几乎没有任何光鲜亮丽的妆容，她流泪大哭时很狼狈，争吵时有歇斯底里的无助，独处时呈现无奈与漠然。对手演员黄渤赞她“到了一个女演员最好的时候”，“对角色的阐释从生理的质感上直接体现出来。”
影片入围2024年上影节金爵奖主竞赛单元，黄渤评价倪妮的表演：“她对于生命、生活的理解和人物的结合，有时候是脆的，有时候是敏感的，有时候是坚定的。”
但倪妮说，更让自己欣喜的，是她开始学会“跟着情绪去走，接受任何表演的意外发生”。这种松弛来源于话剧舞台上的积累和磨练，也来源于她这些年来心境的改变：“人生最有趣的就是变化、无常与无序，表演也是如此。”
以下是倪妮的讲述。
路演时，倪妮谈起自己迷茫的“奥德赛时期”，持续了超过十年：“相当长的一段时间里，我一直在审视自己，特别在意别人的看法，特别想提高，但又确实能力有限，反复横跳。”
《金陵十三钗》这部电影让我成为了演员，到今年入行15年了。现在回想起来，我还是觉得自己无比的幸运。
我大学阶段其实是非常迷茫的，虽然选择了播音主持专业，但并不知道毕业之后要做什么。如果没有“玉墨”，没有张艺谋导演，不会有我现在的职业方向。
2022年，倪妮凭借《漫长的告白》提名金鸡奖影后（左）；2023年，凭借《消失的她》获金鹿奖影后（右）
以前也会特别纠结于要让大家看到我的能力，也为之做出了很多努力。但是现在，好的评价、坏的评价，或是忽视我，对我来说好像都是无比正常的事情。在这个慢慢摸索的过程中，以我现阶段对自己的了解，我觉得我是对得起自己的。
2019年，倪妮首演话剧《幺幺洞捌》（左）
2023年起，出演话剧《如梦之梦》（右）
在演戏这件事情上，我依然对自己身上很多未知的可能性抱着好奇。演话剧的时候就是这样。
刚开始尝试话剧的时候，我总是抱着“后边的剧情我该爆发了、该感动了、该流泪了”这样的预想去演，有很大的心理负担。但这些年舞台上的积累下来，我慢慢地知道，只要是从心里感受到的，把它表现出来，它就是对的。做好对角色充分的准备之后，我就跟着我那天的状态，接受任何表演的意外发生。
也许是因为到了现在的年龄阶段，我想去演一些真正传递能量的角色。就像“412”，她告诉我们女性遇到困境、挣扎、委屈、放弃、不被理解，可以允许自己失控，因为都是会过去的。
我也有过失控的时候，把自己锁在家里，熬夜，整宿整宿地失眠。但现在回看，我不应该遏制痛苦发生在自己身上。人要怎么去成长？就是经历了不好的事情之后，让自己去长出智慧，长出看这个世界的角度。
也许处在当下，你能感受到的只是周身的痛苦，但越过时间的轴线去看，你看到的就不会只有痛苦本身。
可以说我进入中年，我不否认的，我觉得我到了人生中一个豁然开朗的阶段了，这个阶段让我无比欣喜。以前调整自己心态的时候，我可能还比较依赖别人，但现在完全可以靠自己来。美也从来不是只有一个样子、一个年龄。
我好像也没太想过“中年女演员”转型的危机，我在出道第二部戏就演过妈妈了。如今我们这个时代对于女性角色的刻画也更多元和丰富，过去女性角色大多都是凸显母性的光辉——温暖的、温柔的，但这些年，表现女性主体性的影视作品层出不穷，像最近《给阿嬷的情书》很火，我也很想去看。
2025年，倪妮担任北京国际电影节主竞赛单元评委
《爱的暂停键》主演赫尔加·古莲获北影节影后，与倪妮拥抱
也像《爱的暂停键》里，女主角经历了和孩子的纠缠、和丈夫的争执，让大家去思考女性要如何去解决这些关系、如何跟自己和解。但更打动我的，其实是这位女演员出于本能的表演，她每一处语言的磕巴，她的手势、眼神、身体语言都是真的，所以观众能相信她所有的委屈、痛苦、悲伤与快乐。没有女演员不想遇到能够让自己如此尽情释放的角色。
日常生活里的倪妮，爱旅行、健身、看国漫
工作上我的神经一直很紧绷，P型人格就留给我的生活。每次拍完戏，我就允许自己放纵一段时间，不给自己定生物钟，饿了就要吃夜宵，熬夜把囤了很久的国漫都看了。但放纵几天后还是要保持早上起来健身、泡脚，毕竟年纪到了哈哈。
也许和小的时候相比，皮肤没那么紧致了，也不像那时候不用控制饮食，吃什么都不会胖。现在想要保持一个健康、精神的状态，确实需要付出一点实际行动。但我反而觉得，养成坚持、自律的习惯是很好的一件事情，健身给我带来的小小成就感，会让我感受到“只要我坚持，就能看到成果”，是一个非常好的正向循环。
现在我37岁，40岁、50岁的倪妮会是什么样子？我想不了那么远。人究竟该怎么样才能过好这一生？我现在的答案是，尽全力地对得起自己，过好当下。肯定是会有遗憾的，但是遗憾没什么。
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